小臂肌肉训练动作 小臂肌肉怎么练徒手

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1、单一纯练小臂肌肉的方法比较简单，但比较枯燥。

2、关键是要坚持。

3、操作要领是：将手臂平平台方自子上，手腕露在外侧，取一可以量的小铜插移，上自与小臂小成九十度。

4、放松上臂肌肉，将力在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使内贻方方方一个小至自生视，面朝自己一侧肌肉伸展，尽量多做尽可能极限；3、慢慢抬起手臂，使手臂一侧的肌肉在脸上慢慢收缩，使凳子一侧的肌肉收紧；4、重复一个周期一次，连续做10-15次对于一组来说，10次重量不够专业，多于15次的重量太小；5、一组完成后，换手训练，不必停下来。

5、如果需要休息，休息时间不能超过1分钟，切记； 6、两只手连续分成5组，然后休息2-3分钟，重量增加20-30%，然后分成3组，每组3 -5次。

6、7、结束训练，继续其他动作。

7、8、开始时每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着体重的增加，每周训练次数逐渐减少，最后休息一天一天，主要是给设计的生生生生生生生生的生生生生的的的生生的的的的的的

8、9、注意休息和营养。

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