如何快速增加弹跳高度（如果增加弹跳）
15.至于每次锻炼的重量、组数、频率和动作规格，原则是:高强度训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体过度恢复的时间，但应常年进行，不得中断。
16、2、最好在每节课安排以上三个练习。
17、3、注重技术动作规范的高强度训练，且绝不惹事。
18、4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃进行训练。
19、重量更轻，组数和次数更多。
20.目的是提高肌肉耐力，增粗肌肉纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天换花园和练习，但最好不要与大力量训练同时进行。
21.无论是高强度训练还是低强度训练，一节课的时间都不要太长，1.5到2小时为宜。
22、有强度和密度。
23.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
24.反复的冲刺训练仍然是必要的。
25次，30次，50次，也许80次，这取决于你努力工作的精神。
26.所谓冲刺就是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速向前冲。
27.专项速度训练与高强度训练相同。你不必每天都练习，一周练习三个小时就可以了。
28.特别注意小的使用；力量训练是指增强大腿后侧肌肉的力量。
29.弹跳练习的特殊手段有很多，比如跳绳、跨栏、触摸铁环、触摸小黑盒的上边缘，甚至触摸篮板的上边缘。首先，我们必须弄清楚大腿和小腿在弹跳中的作用。一般来说，大腿强壮的人跳得高，小腿强壮的人弹跳快。大腿的训练主要是深蹲和半蹲两种方法。如果你想练爆发力，那么，根据我个人和教练的建议，我主要接触深蹲。至于负载的重量，也很有讲究。根据韦德的训练方法，建议使用金子塔训练法来深度刺激肌肉。你每天只需要做六组深蹲。首先你要在有人保护的前提下测量自己的最大负荷，然后第一组以最大负荷的60%进行热身。一般来说，最好使用15 ~ 20个，不要太多。然后后面几组将每组的重量增加10%，直到每组都用完为止。（所谓的疲惫是指你什么都做不了，很多初学者在感到腿部肌肉酸痛时就会停下来。这远远不够。你必须完全筋疲力尽，直到你无法完成下一步动作。）一般来说，每组应该做8到12个深蹲。如果你觉得12点后你还有力气完成下一步动作，那就说明你的负荷不够。你可以考虑增加重量。在最后几组中，你可能没有力量完成每组8个动作的基础，所以完成后不要停下来。立即徒手做深蹲，直到力量显露出来。经过一段时间的训练，你会发现你的弹跳力和爆发力会有质的飞跃。注意:初学者在做负重深蹲时必须将脚趾向前伸。膝盖不应该伸展或弯曲。为了在后期的训练中提高各个肌肉群的力量，脚趾可以外伸或内屈。大腿训练不能每天进行。建议三天练一次，后期训练中可以提高到两天练一次。如果你觉得你的腿在练习后不受控制地颤抖，那么恭喜你，你今天的训练非常成功。腿部:小腿属于一个小肌肉群，可以每天训练，并且主要以重量为主，但小腿的肌肉不容易充血，因此需要多组和多种训练方法来训练。训练时的承重与大腿相同。进行负重提踵训练。每组应尽量达到20 ~ 25个。只有这样，小腿肌肉才能充分充血。小腿训练前期以双脚平行为主，全面刺激肌肉。注意在脚跟抬起的最高点有一个短暂的停顿。当肌肉有一定基础时，除了平行脚的训练方法外，还可以加上内外八字脚的训练方法来刺激小腿肌肉。饮食:肌肉的生长需要大量的蛋白质。因此，在训练期间加强营养也是至关重要的。建议每天使用6个以上的鸡蛋。如果你也训练过其他部位的力量，建议你也要加强蛋白质的摄入。主食的重量也必须增加。碳水化合物是你体力的来源，是你完成训练的保障。最后，除了提高你的肌肉力量外，建议你回家拉韧带。韧带的强壮对应的是超强的爆发力。如果你不注意你的训练，你很容易因为你逐渐增强的力量而受伤。
本文到此结束。希望对你有帮助。
1.高抬腿:先慢后快，先少后多，不断增加运动量和强度。
2.（抬腿时大腿至少要达到水平标准，整个练习过程中脚跟不能着地。
3、）2、练习蛙跳:不断增加连续跳跃的次数并尽可能增加每次跳跃的距离。
4、3、饮食上要注意多吃猪蹄、牛筋等营养物质。
5.坚持一两个月你会发现效果很好。
6, 4.弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合反映。
7.因此，我们不能认为整天只跳就足以提高跳跃能力。
8.你必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节活动范围，同时，做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。
9.动作要准确、优美、有力、放松。
10.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。
11.如果你自己训练的话，最好每周进行2到4次高强度训练，训练期间一定要注意安全，避免意外伤害。
12.所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷练习。
13.有三种典型和常用的方法:负重蹲、举铃和抓举。
14.简而言之，这些练习的分数越高，你的跳跃能力就越好。
大家好，我是编辑老虎油，我来为大家解答以上问题。如何增加弹跳身高，如何提高弹跳力很多人都不知道，现在让我们一起来看看吧！