中长跑训练方法和技巧视频 中长跑训练方法基本功

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1、呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

2、中长跑途中，为了增强肺通气量，呼吸时提倡口鼻同时进行呼吸的方法。

3、呼吸节奏应与跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

4、呼吸时要注意加大呼吸深度。

5、七、极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应出于身体的需要，跑到一定距离此时，会出现衰竭发闷，呼吸节律被破坏，呼吸困难，四肢无力而无法再跑下去的感受。

6、这种现象称为“极点”。

7、这是中长跑中的正常现象。

8、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

9、这样，经过距离后，呼吸陡峭，动作重又感到轻松，一切不稳定感觉消失，这就是所谓的第二次跑呼吸状态。

10、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手抑制痛的部位，减慢跑速度，多做几次深呼吸，坚持下去一段时间，疼痛就会消失。

11、或者采用紧随跑的策略：出发后，始终紧跟在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，最先通过终点。

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12、另外跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

13、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全面脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

14、上体正直放松，两臂自然的摆动。

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